przysiady ciezar

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 23/20/20/21/21 19/21/22/21/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: jestem bardzo zadowolona [...]

[...] konsumowania ~2min! A czas w moim przypadku ma decydujace znaczenie! Suple przed: 5g cubed - zalegly 20g Fierce 7g BCAA 3g NAG Suple na: 48g V-12 Vault 3g NAG Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! B. MC [...]

[...] z klatki 4 serie -12,10,8,8 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x serie stały ciężar 12-10p Nogi 1. prostowanie nóg-4 serie 12 powtórzeń-stały ciężar 2. przysiady ze sztangą 3 serie -12,10,8 5. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie- 12,10,8 mozna dac do plecow 6. wspięci na palce 4 serie-20-15 powtórzeń PIĄTEK Plecy [...]

Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]

[...] w opadzie tułowia 3-4x10 /spokojnie daj 4s kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. /3s do maxa z zatrzymaniem w gornej fazie ruchu na ok 2-3s nogi -przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 3x10 /4s -hack-przysiady 3x10 /zamien na cos na tył ud -wspięcia na palce 4s po 12 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na łąwce skośnej (głowa w górę), 4x12, STAŁY CIĘŻAR Poniedzialek - NOGI, BICEPS: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku z sztangielkami, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BICEPS: [...]

[...] czwórki, no i pośladki (pamiętajcie o ich spinaniu!). Palce stóp ciągle chwytają podłoże!! Kettle trzymane na klacie prędzej zmęczą ramiona, kaptury, płuca (!!!!) niż same przysiady zmęczą nogi, ale spokojnie - nogi też swoje dostaną ;-) Podstawowy ruch, jak miałbym go nie ćwiczyć (chociaż nie przepadam..) ?? Wiem że trzeba! Czasem nawet się u [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 95kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 100kg (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12kg (0) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 30kg + MODLITEWNIK WODYNA - 22KG 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - [...]

Weekend w Warszawie. Okazuje się, że jedzenie mięsa to już nie jest coś, co robią szanujący się mieszkańcy stolicy ;-) W związku z tym oba obiady na mieście były w knajpach wegańskich. Zdjęcie poniżej. Były to bardzo przyzwoite ,modne knajpki, więc zjadłam dużo wymyślnych dań, ale jednak w 100% warzywnych. Nie mogłam też liczyć kalorii. I nawet [...]

[...] podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 progresja (tylne aktony barkow) nogi- przysiady ze sztanga na plecach 15-12-10-8 progresja spiecia lydek na stojaco z hantlem w reku 3 x max uginanie nog lezac na brzuchu 12-10-8 [...]

[...] technicznie to poprostu czuje ze jest to niedobre dla mojego odcinka szyjnego i kregoslupa (wiem ze mc to cwiczenie podstawowe przy plecach ale ono u mnie poprostu odpada) przysiady to rozumiem ze masz na mysli przysoady ze sztanga na treningu nóg? no wlasnie nogi chce zacza teraz porzadnie atakowac (stad wogole caly post i problem) ale jak [...]

[...] z dużym obciążeniem, około 6 powtórzeń w serii 2. Oprócz siły, nie możesz zapomnieć o dynamice - czyli ćwiczenia, gdzie będziesz wykonywał je w dość szybkim tempie - np przysiady - schodzisz powoli ze sztangą w dół, zaś ruch do góry powinien być dość szybki Plan na nogi może wyglądać mniej więcej tak: 1) Przysiady ze sztangą - 2-3 serie [...]

Lubię oglądać Twoje filmiki - masz super mięśnie pośladkowe i dwugłowy bubu dzięki ale dziwnie to zabrzmiało vajo no właśnie jak nie spróbuję to nie będę wiedziała nka ale ja nie chcę jeść "śmieci" a po drugie nie zauważyłeś,ale ja biegam w dni wolne albo czasami wieczorem jak mam rano trening i nie idę do pracy w tym tygodniu [...]

Vajo mam tylko pas i buty co do rękawic to od 17tygodni praktycznie ich nie używam, może na początku trochę o wiele lepiej trzyma mi się sztangę, ogólnie czuję,że mam w ręku gryf,a to że odciski się pojawiają to mnie to nie razi...w końcu tak jak Iza napisała jestem hardcorem Ciągi masz rację fajnie idą i jak porównam z tymi sprzed kilku [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2. Hak-przysiady 3x 10-12 3. Prostowanie nog w siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że [...]

TRENING nr 29 17.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A5) - [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

[...] stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres -uginanie sztangielką 4x8 – stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 – progres -mc na prostych nogach 4x10 – stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/9/9/ 7 / 7 – [...]

Poczytałem troche o 15 10 5 Wodyna ale nie kumam jak dodawać ciężar z tego co rozumiem to robi się Pon:15 Śr:10 Pt:5 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2tydzien Pon:B Śr:A Pt:B 3Tydzien Pon:A ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:A 4Tydzien Pon:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:A---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:B Oto ten trening [...]

30.12.2012 TRENING Legs Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-8-6-15 / 35kg, 45kg, 65kg, 75kg, 75kg, 40kg Zacząłem od zwiększenia ciężaru dla początkowych serii z większą liczbą powtórzeń, co zmęczyło uda. Przy serii, w której powinienem był wykonać 10 powtórzeń, dałem radę tylko 8. Próbowałem zaatakować 85kg, ale nie było szans, więc wróciłem [...]